Child Health Tips: छोटे बच्चे को रखना है सेहतमंद तो जीवनशैली में लाएं ये बदलाव

HARYANATV24: देखा जाए तो कुदरत ने बच्चों का शरीर ऐसा बनाया है कि वे हर तरह के खान-पान और आदतों को झेल जाते हैं। चिकित्सक कहते हैं कि 10 साल की उम्र तक बच्चों की हार्ट आर्टरीज में ब्लॉक बनना शुरू हो जाता है, आज इतनी छोटी उम्र में ही हार्ट अटैक के मामले सामने आने लगे हैं, जिसके प्रति माता-पिता को सजग होने और बच्चों की जीवन-शैली में बदलाव लाने की जरूरत है।

पौष्टिक और संतुलित आहार

बचपन से बच्चों को कलरफुल रेनबो डाइट दें। प्रत्येक मील में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन-मिनरल से भरपूर चीजें शामिल करें। फल-सब्जियां, दालें, दूध और दूध से बने पदार्थ ज्यादा से ज्यादा आहार में दें और हाइड्रेशन का ध्यान रखें।

रिफाइंड चीजों से परहेज

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, बच्चे को रोजाना 15-20 ग्राम या 3 चम्मच से अधिक चीनी देना नुकसानदायक है। टॉफी-चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक्स, शेक, जूस जैसी रिफाइंड चीनी से बनी चीजें और अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड से बच्चों को दूर रखें। इनमें मौजूद रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

जेब खर्च न दें

बच्चों में जेब खर्च देने की आदत न डालें या सीमित मात्रा में दें, ताकि वे दोस्तों के साथ स्कूल कैंटीन या बाहर अनहेल्दी चीजें न खाएं। कोशिश करें कि घर में बनी पौष्टिक चीजें या स्नैक्स उन्हें टिफिन में दें।

कुछ उपाय

बच्चों को बहुत समय तक बैठे न रहने दें। माता-पिता बच्चे की रुचि को परखें और दूसरी एक्टिविटी करने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे बच्चा मोटापे और बीमारियों से बचेगा। बच्चे को आउटडोर फिजिकल एक्टिविटीज के लिए प्रोत्साहित करें। अगर पैरेंट्स स्मोकिंग करते हैं तो इसको घर में न लाएं और बच्चे के सामने इसका सेवन न करें।

एक्टिव नेस को आदत बनाएं

वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. राजेश शर्मा कहते है, सबसे पहले माता-पिता को संयमित जीवन-शैली अपनाने की जरूरत है। भले ही आप जितनी भी व्यस्त हों, बच्चों को घर का बना खाना ही खिलाएं। बच्चों को फैमिली एक्टिविटी में शामिल करें। उन्हें रोजाना सुबह-शाम पार्क में लेकर जाएं और आउटडोर फिजिकल एक्टिविटी में शामिल करें।