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दूसरों की नींद आपके खर्राटे कर रहे हैं खराब, तो इन तरीकों से पाएं इससे राहत
HARYANATV24: खर्राटे कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की वजह भी हो सकते हैं। ऐसे जरूरी है कि समय रहते इस पर ध्यान दिया जाए और इससे छुटकारा पाने के लिए उचित उपाय किए जाए। अगर आप या आपके आसपास कोई सोते समय खर्राटे लेता है, तो आप इन उपायों की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं।
वेट मैनेजमेंट
अक्सर मोटापे का शिकार लोगों को खर्राटे लेने की आदत होती है। अगर आप भी मोटापे का शिकार हैं और खर्राटे लेने की समस्या से परेशान हैं, तो इससे निजात पाने के लिए अपना वेट मैनेज करें। वजन कम करने से खर्राटे कम हो सकते हैं, खासकर अगर एक्स्ट्रा वेट के कारण गले पर दबाव पड़ रहा हो।
अच्छे से हाइड्रेट रहें
अक्सर शरीर में पानी की कमी की वजह से भी खर्राटों की समस्या हो सकती है। ऐसे में खर्राटों से राहत पाने के लिए इस बात का ध्यान रखें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेट रहें। हाइड्रेट रहने से गले और नाक के टिशूज को चिपचिपा होने से रोका जा सकता है, जिससे खर्राटों की संभावना कम हो जाती है।
नियमित व्यायाम करें
सेहतमंद रहने के लिए नियमित व्यायाम करना काफी जरूरी है। खासकर खर्राटों की समस्या से राहत पाने में एक्सरसाइज आपकी काफी मदद कर सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से गले की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकती है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
शराब आदि से बचें
अगर आप खर्राटों से परेशान हैं और इससे राहत पाना चाहते हैं, तो शराब आदि से परहेज करें। दरअसल, शराब आदि का सेवन आपके गले की मांसपेशियों को आराम देता हैं, जिससे खर्राटे आने लगते हैं। इसलिए जितना हो सके इनसे परहेज करें।
स्लीप पोजीशन का ध्यान रखें
आपके सोने की पोजीशन भी खर्राटों को कम करने में मदद कर सकती है। अगर आप या आपके आसपास कोई खर्राटों से परेशान है, तो पीठ के बजाय करवट लेकर सोना आपके लिए गुणकारी होगा। 'चेस्ट' जर्नल के एक अध्ययन में पता चला कि पोजिशनल थेरेपी खर्राटों और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) को रोकने में प्रभावी हो सकती है।