अपने बिजी लाइफस्टाइल में नहीं कर पा रहे वॉक, तो इन तरीकों से पूरा करें 10,000 स्टेप्स

HARYANATV24: वॉकिंग भी एक फायदेमंद एक्सरसाइज है, जिसके अपने कई फायदे हैं। इन दिनों हर कोई 10,000 कदम चलने का लक्ष्य तय करता है, लेकिन बिजी शेड्यूल की वजह से अक्सर वॉक करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको बता रहे हैं, तो रोजाना 10,000 स्टेप्स पूरे करने के कुछ आसान तरीकों के बारे में, जिसकी मदद से आप अपना टारगेट भी पूरा कर पाएंगे और खुद को हेल्दी भी रख पाएंगे।

इन तरीकों से पूरा करें वॉकिंग टारगेट

• जब भी आप टीवी, मोबाइल देख रहे हैं, किसी से फोन पर बात कर रहे हैं या किसी भी मनोरंजन का आनंद उठा रहे हैं, तो ये काम चलते हुए करें। इससे आपका दिमाग मनोरंजन में व्यस्त रहता है और आप इससे अपना टारगेट पूरा कर लेंगे।
• अपने 10,000 कदम को 10 घंटे में बांट लें। इस हिसाब से हर एक घंटे में 1000 कदम चलने का टारगेट रखें।
• अपने निजी काम खुद करें, जैसे मार्केट जा कर सब्जी,फल,दवा,दूध और अन्य सामान खुद खरीदें। इस प्रकार के काम के लिए किसी मेड या नौकर पर निर्भर न रहें। ऐसे काम करने के लिए जब आप चलेंगे तो आप मार्केट में कई कदम चल लेंगे और साथ ही मार्केट की रौनक और भीड़ में आपको अधिक चलने का आभास भी नहीं होगा।
• अगर आपको किसी ऐसी जगह जाना है तो घर से बहुत ज्यादा दूर न हो, जैसे पास के रेलवे स्टेशन जाना हो, एयरपोर्ट जाना हो, किसी दोस्त के घर जाना हो या बच्चे को स्कूल से लेने जाना हो, तो अपनी बाइक या स्कूटी, ऑटो या कैब का सहारा न लें और खुद अपने पैरों से चलकर जाएं। इस तरह आप अपना वॉकिंग टारगेट पूरा कर पाएंगे।
• आपका ऑफिस या घर अगर ज्यादा फ्लोर कर नहीं हैं, तो सीढ़ियों का उपयोग करें। जब भी आपको लिफ्ट या सीढ़ी में चुनना हो तो बेहिचक सीढ़ी चुनें। इससे आप आसानी से आप कुछ एक्स्ट्रा कदम चल पाएंगे।

वॉकिंग के फायदे-

• हार्ट बीट, ब्लड प्रेशर, डायबटीज कंट्रोल में करे।
• वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
• चलने से शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिससे फेफड़े मजबूत रहते हैं।
• वॉकिंग करने से भोजन जल्दी पचाता है, जिससे पाचनतंत्र दुरुस्त रहता है।
• चलने से आपका दिल और दिमाग तरोताजा रहता है, जिससे तनाव और डिप्रेशन कम होता है।
• रुकी हुई गतिहीन जीवनशैली को सुधार होता है।